tyle a przysiady

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

Mi nigdy nie dolegało kolano skoczka a prawie od zawsze dupa do ziemi więc to na pewno nie jest zależność... Powiem więcej, jak zaczynałem to miałem problemy z kolanami. Na szczęście wraz z progresem ból poszedł w zapomnienie i teraz bez żadnego dyskomfortu kończę przysiady 3x140. Tyle że moje skakanie znacząco różni się od waszego, jak idziecie [...]

[...] że mozna robić mniejsza ilośc powtórzeń.Są kolesie którzy robią 5-5-5 i siła im wchodzi znakomicie i trochę to czasem wkurza jak widzisz jakiegos młokosa co wyciska prawie tyle co ty a wygląda jak chuchro...no ale tak już jest że on się skupia na rozwijaniu siły a nie budowaniu masy.Zauważyłem tez że niepełne/oszukane powtórzenia bardzo dobrze [...]

Chciałem ostatnio zrobić trening smołowa, ale mi odradzili, bo jest na tyle ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz [...]

Cześć Krótko: Wzrost 180 waga 63 przez miesiąc realizowałem program KangarooHops, przez mniej więcej drugie tyle nie miałem zbytnio warunków, ale w jednym pokoju wykonywałem: przysiady, wykroki, wyskoki normalne i z użyciem samych łydek, wchodzenie na schodek. Wszystko starałem się wykonywać poprawnie i dawałem z siebie wszystko. Po ponad 2 [...]

ej kurcze mam pytanie tzn potrzebuje waszej opinii na ten temat .. Otóż jestem już po 5 dniach rehabilitacji no i zostało drugie tyle jeszcze, potem mam zamiar przez 2 tyg ćwiczyć z obciążeniem do max 50% masy swojego ciała w domu(przysiady,wypady,bułgarskie,ćwierć - skoki ) ,no a potem na siłce z obciążeniem 100% +- masy swojego ciała z jakiś [...]

[...] ilosc powtorzen) unoszenie hantli opartej o udo w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 wracasz po przerwie i od razu superserie? zrob tak jak napisales tyle ze najpierw tric, i na sam koniec bic i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na drazku w bardzo waskim chwycie 3xmax trygrysy 3x15 dobicie [...]

[...] Smitha 4x20 -wypychanie nogami na platformie siedząc-jednonóż 4x12 -wypychanie nogami na platformie-obunóż 3x15 -wykroki chodzone z hantlami 4x16 -syzyfki 4x12 Dodam tylko tyle...że nie mogłem zejść ze schodów po treningu;-)Ale uwielbiam mieć tak skatowane nogi.W piątek wybieram się do Przemka na trening klatki to porobimy jakieś foty w [...]

[...] trzeba Nogi : wspięcia na palcach stojonc wspięcia na palcach siedzonc wyprosty nóg siedząc uginanie nóg leżonc bąć stojonc przysiady wykrok Przedramie : ... hehehe to tyle co moge ci zaproponować wtedy pracujesz nad swoim całym ciałem i całe będzie dobrze ukształtowane a pracująć nad plecami nogami wpłynie też to na reszte pozatym ludzie [...]

[...] tulowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzen Plan B: 8. Klatka - Rozpietki na lawce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps -Pompki w podporze tylem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Sciaganie [...]

[...] lepszy... Oto moj plan cwiczen: Skoki do jakiegos wyskokiego punktu(najlepiej taki ktory jest poza naszym zasiegiem ;) kto ile moze bo wiem ze nie kazdy ma w sobie az tyle zacieca zeby skakac po 20 razy na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze [...]

[...] = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Drązek - 8 pełnych podciagniec porecze - 15 pelnych pompek przysiady 2 razy ( to jest ****a dramat) ciezar 85kg tyle ile waze dzis sie wazylem Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas Rozgrzewke robie taka normalna okolo 5min [...]

[...] kolegi T.Pabiniaka ;) ) Dawno tak nie ćwiczyłem więc nogi dostały nowy bodziec treningowy, co pod koniec treningu dało mi się odczuć. Z własnych przemyśleń powiem tyle, że przy wyproście nóg do końca i mocnym dopięciu czworogłowego mam zdecydowanie szybciej spompowane nogi, wersja na filmiku jest dla mnie łatwiejsza ale też daje inny [...]

[...] 2. podzielić sobie - jak dzisiaj i robić np. zamiennie: --- 5 obwodów siłowych + 3 obwody metcon --- 3 obwody siłowe + 5 obwodów metcon 3. jakoś inaczej ?? Czasu zajmuje to tyle samo właściwie.. Trening na placu przewiduję (mam nadzieję!) 2x tygodniowo. @Kabo - w bułgarach dałem tylną nogę niżej. Jutro po zakwasach ocenię, czy jest różnica. [...]

[...] odpusci. Szkoda tego wysilku na silce zeby pozniej tak szybko to stracic a skad wiecie zwlaszcza ci mlodzi ze za 4 lata bedziecie cwiczyc moze praca czy studia zabiora wam tyle czasu ze jak wyskoczycie w tygodniu 2 razy na silke to bedzie maks. Jednak doswiaczenie przychodzi z wiekiem a my caly czas uczymy sie na swoich bledach, dobrze jezeli [...]

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

[...] bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym poście Zmieniony przez [...]

[...] do mniejszej liczny cwiczeń. nogi - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC. mc znow brak czworoglowcyh. Pracują przy MC i wiosłowaniu. robiac same przysiady 2s da mi to 6 s w tyg, nogi to wielka grupa To daj więcej serii. tyle samo cwiczyen na kalte co na biceps ? Tak. Do klaty możesz dodać poręcze. barki, jedno cwiczenie ? Tak.

[...] Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s powtorzen tyle ile bede mogl ( jak narazie umiem 4) 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] cm wzrostu i ważę 72 kg. Zasięg z ręką w górze około 230-235 cm. Skacze do poręczy, opuszki palców ( tak z 5 cm ) wystają ponad obręcz. Co daje 310 cm. A to jest 75- 80 cm wyskoku. Ćwiczę wyskok dwa razy w tygodniu. Przysiady 50 % Masy 4x10 Wznoszenie na łydkach 4x 25 Tylko tyle tego, doradzicie co zrobić na poprawę wyskoku? Bardzo proszę